12月10日(月)に健康診断の結果を聞き･･･
http://d.hatena.ne.jp/ryuu1-a/20121210/1355147930
12月17日(月)に栄養指導を受け･･･
http://d.hatena.ne.jp/ryuu1-a/20121217/1355752754
只今、ダイエット実行中！
今までダイエットしたふりはありますけど、
真剣にした事はないです。
じゃあ、何をしているか？
食事の量を制限しています。。
僕は糖尿病ではありませんが、
糖尿病の食事療法を参考にバランス良く食事する方法です。
僕の身長の標準体重を計算すると･･･
61kg
1日の摂取エネルギーは(糖尿病の食事療法)･･･
1,800kcal
80kcalを1単位で計算すると･･･
22単位
下の図の、
「1日の指示単位配分列」と「6つの食品グループ」
を見ます。
例えば朝食の場合･･･
- 表１ 穀物･いも･炭水化物の多い野菜と果実 ･･･ 4単位
- 表３ 魚介･肉･卵･チーズ･大豆とその製品 ･･･ 1単位
- 表５ 油脂･多脂性食品 ･･･ 2単位(1日で)
- 表６ 野菜･海藻･きのこ･こんにゃく ･･･ 0.3単位
- 調味料 ･･･ 0.5単位(1日で)
6枚切りの食パン1枚、ポテト、卵、野菜(100g)
昼食も夕食も、この計算で食事の量を量っています。
めちゃめちゃお腹が空きます。
食事療法＋運動
これから何ヶ月続くのか想像できません。
まだ、1週間ちょっと。
正月でリタイヤしそうですが、
頑張ってみます。(^^;
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